Menopozda Sağlıklı Yaşam İçin Beslenme ve Egzersiz Önerileri

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Fatih Şahin, menopoz sürecine ilişkin önemli değerlendirmelerde bulundu. Menopozun doğal bir yaşam evresi olduğunu hatırlatan Şahin, bu dönemin sağlıklı alışkanlıklarla daha konforlu geçirilebileceğini belirtti.

“Östrojen Azalınca Kemik Erimesi Riski Artıyor”
Doç. Dr. Şahin, menopozla birlikte östrojen düzeylerinin düşmesinin kemik yoğunluğunda azalmaya, sıcak basmaları, ruh hali değişiklikleri ve uyku sorunlarına yol açtığını söyledi. Özellikle kalsiyum ve D vitamini içeren süt, yoğurt, peynir, badem ve yeşil yapraklı sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi gerektiğini vurguladı.

“Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun”
Sağlıklı beslenmenin bu dönemdeki şikayetleri azaltabileceğini belirten Şahin, Omega-3 yağ asitleri içeren balık, ceviz ve keten tohumunun yanı sıra, tam tahıllar, sebze ve meyvelerin de günlük diyette yer alması gerektiğini kaydetti. Su tüketiminin artırılması gerektiğini söyleyen Şahin, şekerli ve işlenmiş gıdaların ise menopoz belirtilerini kötüleştirebileceğini ifade etti.

“Haftada 3-4 Gün Egzersiz Fark Yaratır”
Doç. Dr. Şahin, egzersizin hem fiziksel hem de ruhsal açıdan önemli katkılar sağladığını dile getirerek, “Haftada 3-4 gün, 30 dakikalık yürüyüş, yoga, yüzme gibi hafif tempolu egzersizler kemik sağlığını korur, uyku kalitesini artırır ve ruh halini dengelemeye yardımcı olur” dedi.

“Bitkisel Takviyeleri Doktora Danışmadan Kullanmayın”
Menopoz şikayetlerine karşı kullanılan bitkisel desteklerin ve takviyelerin mutlaka doktor kontrolünde alınması gerektiğini vurgulayan Şahin, “Kırmızı yonca, soya izoflavonları, B ve D vitamini ile Omega-3 önerilebilir; ancak bu ürünlerin herkes için uygun olmayabileceği unutulmamalı” dedi.

Menopozda Konfor İçin Pratik Öneriler:

• Uyku düzenine dikkat edin, kafeinden kaçının

• Kat kat giyin, sıcak basmalarına karşı önlem alın

• Su tüketimini artırın, işlenmiş gıdalardan uzak durun

• Sosyal etkinliklere ve hobilerinize zaman ayırın

• Eşiniz ve yakın çevrenizle açık iletişim kurun

“Yaygın Hatalardan Kaçının”
Menopoz döneminde en sık yapılan hatalara da değinen Doç. Dr. Şahin, şikayetleri yok saymak, gelişigüzel bitkisel ürün kullanmak, hareketsiz yaşam sürmek ve psikolojik destek almamak gibi tutumların süreci zorlaştırabileceğini ifade etti.

Ajans Expres Gazetesi